Az írás részlet a szakdolgozatomból.

Fitness Akadémia Szakközépiskola

Alapfokú sportoktató-képzés ( rekreáció szak)

 A dolgozat címe: A jövő tánca a múlt tánca;Az orientális táncban fellelhető lehetőségek a nyugati kultúrákban élő nők számára egy életen át        

2006/Mira  

S kezdetben volt az ember s volt a  tánc...

  ?Ha a tánc igazi forrását keressük, ha a természethez fordulunk  akkor azt tapasztaljuk, hogy a jövő tánca a múlt tánca: az örökkévalóság tánca mindig ugyanaz volt és ugyanaz lesz.?

 Isadora Duncan   

Miért táncolunk?

       A mozgás, a tánc ? amely ritmusos mozgás -  olyan elemi létszükségletünk akár az alvás, az ivás, az evés, vagy a nemi vágy. Ezeket a tevékenységeinket olyan elsődleges hajtóerők (drive ? ok) irányítják, melyek biológiai szükségleteinkből következnek. (A szomjazó vizet keres)  Ilyen motivációkkal már őseink is rendelkeztek ezért talán mondhatjuk, hogy a tánc az emberiség ?bölcsőjét ringatta?, életelemünk a ritmus. Ezt bizonyítják az őskorból fent maradt barlangrajzok, melyekről rituálék elevenednek meg. A tánc a mindennapok szerves része volt. Őseink táncoltak a sikeres vadászatért, a jó termésért, esőért, gyógyulásért, vagyis hogy sikerre vigyék feladataikat. Ugyanakkor a tánc volt az udvarlás és a szexuális vágy kifejezésének eszköze is. A  férfi táncolt a nőnek, hogy ezzel bizonyítsa fizikai erejét, bátorságát, ügyességét.

   Az ókor kultúrákból is tekintélyes mennyiségű tárgyi emlék bizonyítja, hogy az akkor élő népek életében is fontos szerepet töltött be a tánc. Gondoljunk csak az egyiptomi vagy görög kultúrákból fent maradt művészi alkotásokra. (szobrok, vázák, freskók, festmények, használati tárgyakon ábrázolt míves mozdulatok, írásos anyagok).

       Ezekben a társadalmakban a táncnak még mindig szerepe volt a mindennapi életben, de a rituális részén túl már a testedzés és a szórakozás területén is megjelent.   

A civilizációk további fejlődése során a tánc mindinkább elvált a mindennapoktól és egyre inkább a szórakoztatás eszköze lett. A gazdag jómódú emberek mulatságaikhoz hivatásos táncosokat hozattak házaikba. Ahogy haladunk a korban napjaink felé a szakadék a tánc és a mindennapok között egyre mélyül. Ma szinte kizárólag szórakozásból táncolunk, ha táncolunk, de inkább csak gyönyörködünk mások táncában, szórakoztatjuk magunkat.

  A hastánc eredete 

  A hastánc eredetéről sokféle találgatás látott és lát napvilágot. Vannak akik úgy gondolják, hogy ez a mozgásforma az ősi törzsi termékenységi táncokból ered. Mások a törzsi szülőtáncokból eredeztetik. Akadnak olyanok akik Egyiptomból származtatják, míg megint mások a Török háremek világából, ahol eszközként használták a háremhölgyek a szultán kényeztetésére, és kegyeinek elnyerésére. Egész  pontosan szexuális érdeklődésének felkeltésére. Sokak szerint Egyiptomból ered, ahol a gazdagok Indiából származó zenész ? táncos Gavazzi törzs elődeit hozatták házaikba, saját maguk és vendégeik szórakoztatására.

Hastánc szó eredete, a hastánc megjelenése Európában

  A hastánc ?la danse du ventre? kifejezéssel az 1889 ? ben párizsi világkiállításon találkozhatott az európai közönség először. Az európai ember ízlésének szokatlan, impulzív volt a keleti zene és mozgásforma egyaránt. Európában a táncokkal kapcsolatban elfogadott nézet volt a helyváltoztatás (az egész test térbeli helyzetének megváltoztatása), azonban a helyzetváltoztatásnak (nem az egész test, hanem annak csak egyes részeinek egymáshoz viszonyított helyzete változik) s ezen belül is a has, a csípő régió ilyen intenzitású mozdítása már megbotránkoztatólag hatott. A hastánc kifejezés mai szemmel valóban pontatlanul hangozhat, mert itt nem csak a has, csípő izolált mozgatását végezzük. A tánc a test különböző részeinek izolációját követeli meg. Ezekben a harmonikusan összefűzött kicsiny mozdulatokban teljesedik ki a nő. Sajnos a hastánc szó a nők és férfiak többségében csak a háremvilágot villantja fel és csak a szexualitással, erkölcstelenséggel tudják társítani. Talán ebből is adódik, hogy  a táncosok közt is akad, aki sértőnek érzi a táncnak ezt a megnevezését. Az orientális tánc kifejezés kevésbé elterjedt, ám sokan szorgalmazzák. Vannak, akik úgy gondolják, ez még pontatlanabb, mint a hastánc elnevezés, mert orientális, azaz keleti táncot jelent. Ebből pedig számtalan van. Raks Sharqi pedig az orientális arabra történő fordítása. A görögöknél ?cifte ? telli? ? nek, a törököknél ?rakasse? ? nak nevezik.

  Azt gondolom azonban, hogy abban minden hastáncos, orientális táncos Raks Sharqi táncos egyet értene velem, hogy nem az elnevezés a lényeg. A tánc a lényeg, hogy átéljük és szárnyalhassunk a zenével. A tánc amely ma is változik, tehát élő, folyamatosságát anyák és lányaik, az elkötelezett táncosok és tanítványaik biztosítják. A mai táncosok mind hozzátesznek valamit a saját egyéniségükből, előadás módjukból, mozdulatukból s az eggyé válik, beleolvad az ősi táncba folyamatosan gazdagítva azt. Ettől lesz mindig aktuális, időtlen, csodás ösvényű út, mely a régmúltból a jövőbe vezet. Így lesz  mai.

Mai kultúrák ahol a törzsi tánc a mindennapok része. 

 Az észak ? amerikai apacs indiánok és a sivatagi beduinok  napjainkban is fontos szerepet tulajdonítanak a táncnak. Az apacs lányok beavatási szertartáson esnek át, amely egy nagyon komoly fizikai megterhelés. A törzs tagjai a fiatal lány nővé érését ünnepli. A beduinok pedig táncos preiszlám szertartásokat tartanak mint pl.: zar (rontás levétel, gonosz szelleműzés dobzenére) vagy  guedra (áldásosztás) vagy a shikhatt (esküvői szertartás, a menyasszony felkészítése). 

A rekreáció fogalma, értelmezése 

 A rekreációnak számos értelmezését találjuk meg attól függően, hogy milyen oldalról közelítjük azt meg. Ezek az értelmezések általában a rekreációnak szűk határokat szabnak, csak egyes részeit emelik ki. 

  A rekreáció egy értelmezése: ?Totális értelmezésben a civilizációs fejlődés kihívásaira adott választevékenység, amit elsősorban szabadidőben végzünk.?

A rekreáció helyett használhatnánk az ?életminőség tana? fogalmat is. Napjainkban a rekreáció szót leginkább a sporttal és az egészséggel kapcsolatban használjuk. Hazánk lakosságának egészségi mutatói romlanak (ez a jelenség más országokat is érint) ezért felértékelődött a sport, a fizikai aktivitás a rekreáció eszközrendszerében.

A hastánc, mint rekreatív mozgás forma kapcsolódik a témához. Ezért a rekreációt én is az egészség, a sport, a mozgás szemszögéből közelítem meg. 

 Egészség    

      Mi az egészség?

  Az egészség fogalmának meghatározására megannyi jelentősen eltérő megközelítés látott napvilágot. Két meghatározást emelnék ki közülük. Az egyik legszebbre sikeredett Hamvas Béla írása:

 ?Azt hiszem az egészség fogalmát előbb ? utóbb tisztázni kell nem orvosoknak, hanem a költőknek és gondolkodóknak. Amit a klinikákon egészségnek tartanak, annak fertőtlenítő szaga van? Az egészség nem steril. Az egészségnek gyümölcs illata van. ?

   Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) pedig a következőképpen határozta meg: ?Az egészség a teljes testi, lelki, szociális és szellemi jó ? lét, jó ? közérzet, a szervi és mentális jól működés, a szellemi teljesítő képesség állapota nem csupán a betegség, illetve a testi nyomorúság hiánya. Alapvetően az élőlények működési egyensúlyra törekvésének (homeosztázis) az eredménye. 

 A hastánc, mint a rekreáció eszköze

  Mitől rekreáció a rekreáció?

  Megelégedettség, örömérzés, élvezet, egyediség, individualitás, teljesség, szabadságérzés, önkéntesség, felszabadultság, energianyerés, előnyök, az öröm nélkül végzett munka ellentéte, egészség érzés.

   A rekreáció célja a jó közérzet, a jól-lét és a jó-érzés elérése és megtartása, az optimális fizikai és szellemi teljesítőképesség megszilárdítása.

  Az orientális tánc olyan alkotó jellegű tevékenység, mely lehetőséget kínál az önkifejezésre, és megjelenik benne a közösségi szellem motívuma. A változatos korú csoportösszetétel ?hidat épít? a nemzedékek közé. Fejleszti az empatikus érzést, a közösséghez való tartozást, a közösségért való felelősség érzetét. A foglalkozások rendszeressége életritmust, rendezettséget alakít ki az egyénben.

   Azt, hogy a gondolat és a mozdulat milyen szoros kapcsolatban van, milyen elválaszthatatlan egységet alkot Dienes Valéria így fogalmazta meg: ?Gondolataink tükröződnek mozdulatainkban, s mozdulataink visszahatnak gondolatainkra?. A tánc a mozgás leköti minden gondolatunkat és valamennyi érzékszervünket, jóleső érzés tölt el bennünket. Megvalósul a totális élmény, amely nemcsak úgy megtörténik velünk, hanem tevőlegesen veszünk részt benne. A tánc során átéljük a Flow élményét, amely Csíkszentmihályi Mihály szerint ?Olyan élményt, tevékenységet (alkotást, munkát, szórakozást, hobbit) jelöl, amely az embert valóban mintegy elragadja, amelyben elmerül és annyira belefeledkezik hogy szinte már nem is létezik számára a külvilág).

  Dr Kenneth Cooper rekreációs szakember tapasztalataira alapozva fogalmazta meg a tökéletes közérzet nyújtott előnyöket.

 -          nagyobb egyéni energia

 -         több élvezhető aktív szabadidő

 -         az otthoni és munkahelyi stresszhelyzetek kezelésének fokozott képessége

 -         kevesebb depresszió és ok nélküli aggodalmaskodás

 -         csökkenő testi panaszok

 -         jobb emésztés és ritkább székrekedés

-         nagyobb önbecsülés és önbizalom

-         a testsúly hatékony szabályozásának lehetősége

 -         vonzóbb, karcsúbb alak

 -         erősebb csontrendszer

 -         az öregedési folyamat lelassulása.

 -         Könnyebb terhesség és szülés.

 -         Fokozottabb koncentrálóképesség.

 -         Nagyobb akaraterő, önuralom, kitartás a napi feladatok megoldásában.

 -         Ritkább fájdalmak ? elsősorban a fej és hátfájások ritkábbak

 -         Nyugodtabb, mélyebb alvás

  A tökéletes közérzet eléréséhez, megtartásához elengedhetetlen a rendszeres fizikai aktivitás. Számtalan mozgási lehetőség közül választhatunk ízlésünknek, adottságainknak, lehetőségeinknek megfelelőt. Ezek közé tartozik a hastánc is.

 A hastánc tulajdonképpen valóban félreértésre lehetőséget adó megnevezése ennek a táncnak. A has és csípő izmain kívül testünk egészének izmait vonjuk be a ritmusos mozgásba. Az örömmel, önként végzett, új, szokatlan ismeretlen, ritmusos mozdulatok, mozgások - melyeknek elsajátítása komoly odafigyelést követel fizikai, lelki és mentális síkon egyaránt- felfrissítik, kondícióban tartják és fejlesztik a táncost. Ezek a hatások hosszú távúak.

 Mentális síkon mindkét agyféltekét igénybe veszi, fejleszti a figyelmet, az összpontosítási képességet és tartósságát. 

 Lelki síkon segíti a helyes én kép kialakítását, önbecsülést, tartás-érzést ad. Erősíti a valahova tartozás érzetét. Fejleszti a személyiséget, hozzásegít az önmegismeréshez. Belső állapotunkat, érzelmeinket fejezhetjük ki a tánccal. (?Kitáncolhatom? magamból a negatív dolgokat és mélyebben megélhetem a pozitívokat.)  

    A hastánc, mint aerob mozgásforma

   Az orientális tánc élettani hatásait tekintve az aerob típusú mozgások közé soroljuk. A rendszeres testmozgás fejleszti az állóképességet. A keringési és légzési rendszer alkalmazkodik az állóképességi edzésmunkához. A szívműködés teljesítménye javul. Hosszútávon morfológiai változások következnek be. E változásoknál fontosabbak azonban a működésben megfigyelhető pozitívumok. A szívizom erősebb összehúzódásra lesz képes, amely növeli a perctérfogatot. (Bal kamra által kilökött vérmennyiség 1 percre vonatkoztatva) A nyugalmi pulzusszám alacsonyabb tartományban mozog. A szív ?gazdaságosabban? működik. A tüdőben is megfigyelhetők a terheléshez való alkalmazkodás jelei: méretbeli növekedés, a megerősödő légző izmok a szervezet oxigén kínálatának növekedése. A megnövekedett mennyiségű oxigént csak az optimális összetételű, magas hemoglobin szintű vér tudja szállítani a kifejlett hajszálér hálózattal rendelkező izmokhoz, annak sejtjeihez. Az oxigént ténylegesen hasznosító sejteknek is fejlettnek kell lenniük. Az aerob típusú edzésekkel fejleszthető valamennyi előbbiekben felsorolt tényező. Az állóképességi mozgások kisebb érterheléssel járnak, mint a nagy erőkifejtéssel járók. Idősebb korban az ilyen típusú edzések ajánlottak.

 Az alapanyag csere elsősorban egyéni különbözőségektől függ. Azonban befolyásolja az életkor, a nem, az egészségi állapot, valamint az edzettségi állapot is.

 Hastánc egy életen át

  Ismerd, értsd meg, fogadd el a tested, igényességgel, tisztelettel és szeretettel fordulj felé, hogy elégedetten és boldogan élhess benne!

Az ázsiai kultúrákban s a törzsi népeknél még napjainkban is fellelhető, hogy a kicsiny lányok együtt táncolnak anyáikkal, nagyanyáikkal, s a legidősebbekkel. Az orientális tánc minden korosztályra jótékonyan hat testi ?, lelki  -,  mentális síkon, egész életen át végezhető. Mozgás anyaga alkalmas arra, hogy életkortól, testalkattól, edzettségi állapottól függetlenül a nyugati kultúrákban élő nők is elsajátítsák megfelelően felkészült, szakképzett oktató segítségével, irányításával.

A mozdulatok hatásai
Az alaptartás (enyhén hajlított térd, felfelé billentett medence) elősegíti a helyes tartást, csökkenti a gerincre nehezedő nyomást, megakadályozza a túlzott ágyéki lordosis (kacsafenék, aerobic tartás) kialakulását, erősíti a hát alsó részét, tónusossá teszi a comb és a fenék izmait.
A félcsípővel végzett mozgások hatására javul az egyensúly érzék. A mozgás, a járás összehangoltabb, könnyedebb, magabiztosabb lesz. A félcsípővel végzett elemek a has izomzatát is megdolgoztatják, erősítik, formálják.
A csípőmozgások karbantartják a medence és has izmait, az intim izmokat amelyek pozitív irányba befolyásolja a szexuális életet, nemi vágyat. Erősödik a nőiesség érzése.
A mellkas, a váll, a hát izolált mozgatása képes az ülőmunkából, a helytelen testtartásból, állásból s az egyoldalú terhelésekből (pl.: válltáska) adódó tartáshibák javítására.
A fejmozdulatok a nyak mozgékonyságának, a nyakizmok megfelelő tónusának megőrzését biztosítják. ( A túlzottan feszes nyakizmok-pszichés terheltségből, kényszerű statikus testartás, pl. varrásból adódóan-, nem teszik lehetővé a megfelelő véráramlást, hosszútávon fáradékonysághoz, teljesítőképesség romláshoz, fejfájáshoz, migrénhez vezethet.)
A csukló, a kéz és karmozdulatok a váll, a felkar és az alkar izomcsoportjait erősítik, és lehetővé teszi a magasfokú koordinációt igénylő ujjmozgásokat (pl.: zongorista), valamint magabiztosabbá teszik a kommunikációt. (finomabb, nőiesebb gesztikulációk)
A hastánc csökkenti a fej és derékfájásokat. Javul a csontok állapota (csontritkulás ellen mozgással is tehetünk) A testsúly optimalizálható, alakformálás valósítható meg általa. Ezek következményeként pozitív énkép alakul ki az egyénben. A zenére végzett mozgás, a bonyolultabb mozgásformák elsajátítása elvonják a figyelmet a mindennapokról, segít a stressz leépítésében. A tánc improvizatív jellege hozzásegít a kreativitás megőrzéséhez, fejlesztéséhez. Az orientális tánc egy szabad tánc. Az alaptartáson kívül nincsenek szabályai.
Ennek az improvizatív táncnak a csodája a megismételhetetlenségében rejlik. A pillanathoz kötött s aztán mintha szerte foszlana, ahogy a kavicsa keltette hullámok simulnak el a tó tükrében. Lényegtelen hogy mit táncoltunk el a múltunkban, az sem számít, hogy mit szeretnénk eltáncolni a jövőben, csak az itt és most létezik. Az előadó lelkének, érzéseinek, gondolatainak pillanatnyi tükre a tánca.
A koreográfiák tanulása hozzásegít agyunk frissen tartásához.

A gyermekkor
?Csak akkor válhat a gyermek életmunkák eleven oszlopává, ha nem a mi érzéseinket, gondolatainkat akarjuk benne folytatni, hanem segítünk neki önmagát felépíteni testben és lélekben.?
Madzsarné 1926

Gyermekkorban hastánccal fejleszthető az állóképesség, a mozgáskoordináció. Ekkor érdemes elkezdeni a nagy ügyességet igénylő sportokat. Jó a mozgástanulási képesség a nehéz bonyolult mozdulatokat is könnyen sajátítják el a kicsik. Izomzatuk rugalmassága, nyújthatósága és kötőszöveti rendszerűk az izületi mozgékonyság megszerzését teszik lehetővé. A mozgás következtében a csontozatuk egészségesebben fejlődik. Fontos, hogy mindez játékos formában történjen. Ezeket a szempontokat figyelembe véve ez a legideálisabb kor az orientális tánc megalapozásának
Ennek a kornak a feladata a mozgás megszerettetése. Jelentős mértékben fejlődik a térészlelés. Kisiskolás korban a gyermek reproduktív képzeletével lehet hatásosan hastáncot tanítani (állatok, víz, fák lombja, tik ? tak óra, stb. utánzásával) Tulajdonképpen a törzsi népeknél bevált módszerrel. Ezek a mozdulatok még inkább csak rávezető jellegűek, és játékos formájúak. Fontos szem előtt tartani figyelemtartósságuk idejét.
Meumann kísérleteiben megfigyelte az ilyen korú gyermek csak közepes tempójú mozgások utánzására képes. A kor előrehaladtával az utánzásos tanulás átalakul kreatív tanulássá.
A közösségben táncolás elősegíti az ebben a korban kialakuló tartósabb baráti kapcsolatok életre hívását. Testalkatuk és fizikai tulajdonságaik fontos szerepet játszanak az önértékelésük helyes kialakításában, valamint központi szerepet kap a testi ügyesség és erő. A tánc elősegíti, hogy kikapcsolódjanak, ellazuljanak a nehéz iskolai terhelések után. A társadalmi tényezők befolyásolják, illetve elnyomhatják a természetes mozgásigényt. A helytelen gyermeknevelés nagy károkat okozhat. (jól neveltség egyik mutatója okosan ül a gyermek.) Ez a kor alkalmas stabil alapok lefektetésére az egészségnevelés, az életstílus kialakítása terén. Gyermekkorban nem a mozgásigény kialakítása a cél, hiszen az ott van mindegyikükben. A feladat ezt megőrizni, bátorítani, helyes irányba terelni, a mozgásszeretetet erősíteni.


Serdülőkor
?Mindenkit meg kell tanítani arra, mint valami fontos etikai törvényre, hogy ne akarjon senki másnak látszani, mint ami, mindenki a legnagyobb hűséggel önmaga iránt tartozik elsősorban.?
Madzsarné 1926

Ez a kor 12 ? 18 év közé tehető. A nemi funkciók beindulásának ideje. A testalkatban bekövetkező változások (csípő, mell formálódás) koraisága, vagy éppen annak késlekedése szégyenérzetet válthat ki a serdülő lányokban. Ez rendszerint ?púpos? testtartáshoz vezet. A hastáncban megkövetelt alaptartás lehetővé teszi a helytelen testtartás korrekcióját.
A testméretek hirtelen megváltoznak, esetlenség érzése alakul ki, önértékelésük általában alábecsülő. Mozgásuk koordinálatlan, ügyetlen, akadozó, szögletes, melyeket pozitív irányba tudunk befolyásolni a táncoktatással. A hastánccal csökkenthető a hormonális változások által okozott erős hangulatingadozás. A tánccal megismerik testük működését, harmonikusabbá teszik mozdulatukat. Ennél a korosztálynál elengedhetetlen a mozdulatok szóbeli magyarázata.
A teljesítőkészségük szempontjából óriási felelősség hárul az oktatóra. Fontos, hogy az oktató együtt örüljön a kamaszodó tanítványok sikereinek, a gyakori kudarcokban támaszt nyújtson, magatartásával erkölcsi mintát stabil eligazodási pontot nyújtson. Dienes Valéria gondolatait idézném: ?És bárkinek, aki hozzányúl, bármely keretben vagy minőségben, tudnia kell, hogy az emberi test mozgatásában nagy természeti erővel bánik, s az emberiség és benne az egyén fejlődésének szolgálatában áll.?
Ebben a korban a természetes mozgás utáni vágy már nem jellemző. E korszak feladata, hogy kialakítsuk (ha eddig nem tettük meg) tartóssá tegyük a mozgás iránti vágyukat, hogy természetessé váljon a mozgásigény.
Ifjúkor (18 ? 25) és a Fiatal felnőtt kor(25 ? 40)
Az ifjúkor lényeges mérföldköve a család elhagyása, önállósági törekvések, társadalmi hely keresése, a női képpel való azonosulás. Ezek komoly lelki terhelést okozhatnak, a tánc segít feloldani nehézségeket.
Ífjú-, és fiatal felnőtt korban minden kondícionális képesség fejleszthető. A nő biológiai fejlettsége, fizikai terhelhetősége csúcsát éli. Fizikai értelemben ?virágkorban? van.
Menstruáció alatt kerülendők a fokozott haspréssel járó, valamint a vízbemerüléssel járó sportok. Előbbi növeli a görcsölésre való hajlamot, utóbbi a fertőzésveszély miatt. A belső izmok tudatos, kontrolált megfeszítésén és lazításán, valamint a helyes légzéstechnikán alapuló orientális tánc megfelelő mozgásforma ebben az időszakban is.


Várandósság
Segíti a női testet a várandósságra való felkészülésben. A várandós állapotban (egészséges terhességet alapul véve, nőgyógyásszal egyeztetve) az aerob edzések végezhetők. A hastánc mozgás anyagát szűkíteni kell. A rázóelemek (esetlegesen görcsöt okozhatnak) és a nagyon intenzív mozgások( pl dob szólók) melyek emelik a test hőmérsékletét, kerülendők. A tánc addig végezhető, amíg jó érzésünk van tőle. Bármely kellemetlen érzésre azonnal abba kell hagyni. A tánc segít az indokolatlan plusz kilók elkerülésében. Az alapállás (hajlított térd, felfelé billentett medence) tehermentesíti a derekat, segít a helyes testtartás megőrzésében. A zene, a mozgás, a nők tárasága jó közérzetet biztosít, a mama s ezen keresztül a baba számára. A kismama könnyebben fogadja el a testében, a test alakjában bekövetkező változásokat. Ideális esetben boldogan, bensőségesebben, tudatosabban éli meg életének ezt a rövid ideig tartó misztikumát. A tánc során az izomzat (főleg a has és medence izomzat) erősítése, koncentrált lazítása, a tudatos mély légzés, s az izületek mozgékonyságának javítása felkészít a szülésre.


Szülést követően
A szülést követő kötelező pihenő -, regeneráló idő lejárta után a kismama könnyebben nyeri vissza alakját. A mérsékelt aerob edzés a tejelválasztást is előnyösen befolyásolja. A csoportosan végzett mozgás segíti a kismamák szülés utáni esetlegesen előforduló lelki nehézségek (súlyosabb esetben depresszió) leküzdésében. Ebben az időben a tánc fontos kapocs a külvilág felé, hogy a fiatal anyuka ne vonuljon el a társadalomból és elkerülje a testsúlygyarapodást.
A gyermeknevelés, a munkahelynek, a társadalomnak való megfelelés kényszere nehézségeket ró a nőkre. A médiákból áradó gyönyörű, nádszál vékony modellek képei csökkentik az önbizalmukat. S bizony a 3. X betöltése rémkép lehet a hölgyek életében. Ennek koránt sem kéne így lennie. A rendszeres mozgás ekkorra ?hozza meg gyümölcsét? mind fizikai, mind mentális , mind lelki síkon. Képes egyensúlyt megvalósítani az életében és ettől gyönyörűbb, sugárzóbb lehet, mint valaha.



Negyven felé
Az öregedési jelek a 40 év felé közeledve jelentkeznek. Sajnos megindulnak a leépülési folyamatok. A progresszív (fejlődés) folyamatok regresszív (leépülés) arányai eltolódnak. Ezt az időt a rendszeres mozgással kitolhatjuk, könnyebben elviselhetőbbé tehetjük.




Felnőtt kor (40 ? 60)
A felnőtt korban a regresszív folyamatok válnak uralkodóvá. Megfelelő sportolással késleltetni, lassítani tudjuk. Elsődlegesen aerob jellegű mozgások javasoltak ( a kíméletesebb érterhelés miatt). Kisebb intenzitással kell sportolni. A rendszeres kikapcsolódás és felfrissülés, a mozgás azonban elengedhetetlen lenne. Ebben a korban jelentkezik a menopauza. A hormonális változások testi (alak változás, plusz kilók jelentkezése) és lelki (hangulat ingadozás, depresszióra való hajlam) vonatkozásai vannak. Eljött az ideje, hogy szembe nézzünk az öregedés lehetőségével. Ebben az életszakaszban ?repülnek ki? a gyerekek. Hirtelen ürességérzés uralhatja el a nőket. A csoportban végzett tánc segít ezeknek a problémáknak a leküzdésében.

Idősödőkor (60 ? 70)
?Szívesebben bánnám meg azokat a dolgokat, amiket kipróbáltam, mint amiket nem.?
Lucielle Bell
Idősödő korban az öregedési folyamatok vannak jelen, amely nem egyenlő a teljes fizikai és szellemi leépüléssel. Elsődleges célként az egészségmegőrzést a jó közérzet fenntartását, a teljesítőképesség megőrzését kell megjelölni. Elsősorban állóképességű sportokra kell gondolni, melyek kíméletesen terhelik a csontozatot és az izületeket. A hastánc alaptartása és mozgásanyaga megfelel ezeknek a elvárásoknak. A legkritikusabb időszak az aktív munkától való visszavonulás, a nyugdíjazás. Komoly lelki terhet okozhat a ?hirtelen? beköszöntő változás. Kialakulhat a feleslegesség, az értelmetlenség érzése, önértékelési, önbecsülési problémák jelentkezhetnek. A megnövekedett szabadidő is nyomasztólag hathat. A rendszeresség, a mozgás, a társaság megoldást jelent ezekre a problémákra. A tétlenségből kimozdítja a cselekedetek felé az embert. Azoknak, akik nem készültek fel időben a változásokra segít új célokat találni, amikért érdemes élni.

Időskor (70 ? 80)
A sport élettani szempontból még ebben a korban is fontos és hasznos. Itt a cél a leépülési folyamatok lassítása, életminőség megtartása, a jó közérzet biztosítása. Olyan állóképességi edzések ajánlottak, melyek kis és közepes intenzitás tartományban dolgoznak és kíméli az izületeket. A nyújtás és lazítás fontossága a kor figyelembe vételével a jó izületi mozgékonyságért elsődleges szempont. Mentális téren is sokat tehetünk a hastánccal, hogy gondolkodásunk ne lassuljon. Lelki síkon is örömérzetet vált ki a mozgás, a zene, a tánc. Az öreg korban megváltozik az életmód. A kevesebb energiát megkívánó dolgok kerülnek előtérbe. A különböző szervi betegségek és a magányosság érzése nehezítik a hétköznapokat.
Én úgy gondolom ? és remélem majd igazolni is fogom ? hogy egy mozgással eltöltött élet még ebben a korban is lehetővé teszi a tánc örömének átélését, élvezetét.

Aggkor (80 fölött)
Ne gondolkodjunk a miérteken, csak táncoljunk azzal a tudattal, hogy milyen szerencsések vagyunk, hogy mennyi ajándékot adott nekünk az élet, s minden táncban eltöltött újabb nap egy újabb csoda.


?Ismertem jót és rosszat,
bűnt és erényt, jogot s jogtalanságot;
ítélkeztem s megítéltettem;
átmentem születésen és halálon,
örömön és szenvedésen, mennyen és poklon;
s végül felismertem,
hogy mindenben ott vagyok
s bennem ott van minden."

Hazrat Inagut Khan




Felhasznált irodalom

Rita L. Atkinson- Richard c. Atkinson: Pszichológia, Osiris kiadó
Aziza: hastánc harmónia, életerő, testformálás, erotika
Dienes Valéria: Orkesztika- Mozdulatrendszer
Dr. Ángyán Lajos: Az emberi test mozgástana
Dr. Osváth Péter: Sportegészségügyi ismeretek
Kovács Tamás Attila: A rekreáció elmélete és módszertana
Kovács Ákos: Gimnasztika
Magyar táncművészetek Szövetsége: Modern Tánc A XX. Század első felében
Tazz Richards: Hastánc
Vitányi Iván-Sági Mária: Kreativitás és zene

Ezen oldalon található szövegek a lap szerkesztőjének tulajdonát képezik. A szerző és a forrás feltüntetése mellett részben idézhetőek nyomtatott megjelenésekben. A szövegek részleteinek online megjelenítése a szerző és forrás megjelölése mellett, idézetként szintén megengedett, viszont élő, külön ablakban megnyíló linket kell elhelyezni amely a teljes cikkre mutat. További információért írjon e-mailt.

Megosztás

Link: